春天到来时，万物复苏
人也跟着犯困
今天来和科博士一起看看
春困现象背后的科学真相
以及如何轻松应对这个自然规律
01
什么是春困？
春困，一种自然规律般正常的生理现象，是世界范围内的普遍现象。数据表明，约有一半人受到春困影响，这并非身体出现问题，而是季节变化带来的生理反应。
激素变化，是春困的主要原因之一。春天天亮得越来越早，白昼变长，黑夜变短，导致体内褪黑素（一种有助眠作用的激素）分泌减少，使睡眠质量下降。研究发现，相比冬季，人们在春季的睡眠时间更短，平均每天少25分钟。
此外，英国研究人员通过血液检查发现，春季期间血液内的血清素（又称“快乐激素”）含量达到较高值。血清素虽然能让人感受快乐，却有个副作用——让人发困，这也是午饭后容易犯困的原因之一。摄入碳水化合物会导致血液内血清素水平上升。
气候因素，同样影响着我们的精神状态。春日天气回暖，血管舒张，加上出汗带来的水分和盐分流失，血压会有所下降。大脑长时间处于供血相对不足的状态，就容易导致疲倦、嗜睡症状。花粉、螨虫、柳絮等过敏原也会影响过敏患者的睡眠质量，间接影响白天状态。
02
如何调养？
春季易出现困倦、疲乏等春困表现，而中医饮食调养在应对春困中有显著作用。通过科学选择食物，可以健脾祛湿、益气养血，从根本上改善春困症状。
健脾祛湿、益气养血，是缓解春困的重要方法。中医认为，春季湿气渐重，容易感到困倦。薏米红豆粥是不错的选择，薏米性平味甘，能健脾利湿；红豆则能补血益气，两者搭配效果更佳。山药莲子粥也是健脾祛湿的良方，山药补脾养胃，莲子能健脾止泻，共同煮粥可增强脾胃功能。
中医理论认为，脾胃功能强健，气血充足，精神自然旺盛。通过食用适当的益气养血食品，使脾胃功能强健，从而改善因湿气困脾导致的春困。
03
运动也能缓解春困
中医认为，“动则生阳”。适度锻炼能促进阳气生发，对缓解春困大有裨益。
适合春季的和缓运动 ，包括太极拳、八段锦以及瑜伽等。这些相对和缓的运动方式能够促进气血运行，增强体质，而不会过度消耗体力。太极拳动作柔和连贯，能调和阴阳；八段锦简单易学，对疏通经络有良好效果；瑜伽则能调整呼吸，缓解压力，提升精神状态。
户外活动，也是缓解春困的有效方法。这能让身体早点适应春季的昼夜节律和光线温度，从秋冬模式切换到春夏模式。研究表明，每周至少一次20分钟左右的轻度运动，就可以将长期感到疲倦的可能性降低30%。
当然，如果条件允许，最直接的方法也许是“春天就该睡懒觉！”毕竟，春困作为自然规律，适当的休息也是顺应自然的方式。
春困如四季更迭般自然
是身体适应季节变化的生理反应
当我们了解到它背后的
激素变化、气候影响与身体调节机制
就能以更平和的心态
面对这一现象
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原标题：《春困秋乏，说的是不是最近哈欠连天的你！》