呼了圈即呼啦圈，转呼啦圈是一种有氧运动，有着消脂瘦身、按摩腹部、促进消化的好处，但如果运动过度，可能会出现腰肌损伤等坏处。
1、好处：转呼啦圈能够运动腰部、腹部及四肢，可以起到瘦身的效果，其他部位的参与，能很好的提高身体的柔韧性。并且能对腰部、腹部进行挤压，帮助肠道蠕动，促进肠胃的消化，防止发生便秘。
2、坏处：如果运动过度或方式错误，可能导致患者腰肌损伤，甚至造成腰椎间盘突出。老年人不建议转呼啦圈，因为本身骨质就比较脆弱，如果活动不当很可能造成骨折。如果是肠胃功能较差的人群，转呼啦圈会损伤肠胃器官，容易产生肠胃疾病。
所以转呼啦圈有好处也有坏处，需要结合自身情况量力而行，采取正确的方法使用呼啦圈，防止运动不当造成不必要的损伤。